Stress, burn-out of slecht slapen
Herkenbaar? Veel mensen herkennen zich helaas steeds meer in één van deze klachten. Zo blijkt uit cijfers uit 2022 dat ruim 40% van werkend Nederland burn-out of chronische stress klachten ervaart in de leeftijd tussen 18 en 40 jaar. Daar waar we tegenwoordig in een wereld leven waar snelheid essentieel is en slaap gezien wordt als tijdsverspilling ben ik een grote voorstander van een goede nachtrust. Nachtrust is noodzakelijk en de basis voor onze ontwikkeling, groei en herstel van verschillende fysieke én mentale processen in je lichaam. Een goede nachtrust wordt gezien wanneer je gemiddeld tussen de 7 a 9 uur slaapt per nacht (uiteraard geldt dit niet voor iedereen). Je doorloopt in deze uren verschillende fases: De inslaapfase, lichte slaap naar steeds diepere slaap en een REM- slaap (Rapid Eye Movement). Waarbij de diepere slaapfase zich richten op voornamelijk fysiek herstel en de REM-slaap periodes we kunnen koppelen aan mentaal herstel.
Wanneer je slaap dus vaak onderbroken wordt of je korte nachtjes maakt, kun je jezelf voorstellen dat er geen volledig herstel kan plaats vinden. Chronisch slaaptekort kan je lichaam grote schade aanrichten en verhoogt daarnaast het risico op obesitas, diabetes en depressie.
Acupunctuur kan erg goed ondersteuning bieden in je nachtrust, met een paar behandelingen kun je vaak al merkbare veranderingen ervaren. Maar er zijn ook dingen die je zelf kan doen, hieronder wat tips:
-
- Ritme en min of meer vaste slaaptijden
- Elektronische apparatuur zoveel mogelijk uit de slaapkamer verbannen (ja, daarmee bedoel ik ook die telefoon 😉) Het beste is om twee tot drie uur voor je gaat slapen af te schakelen van de blauwe schermen; telefoons, iPad, televisie etc.
- Slapen in een donkere kamer of met een slaapmasker, zelf slaap ik met het masker van dore and rose, tipje!
- Twee tot drie uur voor je gaat slapen je laatste maaltijd nuttigen, wanneer je net eet voor het slapen gaan moet je lichaam eerst je eten verteren voor het pas kan beginnen aan het herstel van het lichaam.
- Geen cafeïne dranken voor het slapen gaan; Cafeïne is top voor overdag om je fysieke prestaties door spiercontractie te verbeteren en kan je meer focus geven. Maar dus niet als we lekker willen slapen.
Én lekker slapen maar…. Mocht dit nou niet voldoende voor je zijn en wil je meer tips en advies gericht op jouw slaappatroon, dan zie ik je graag terug in de praktijk!
